适合60岁以上的老奶奶练习的7种有效瑜伽姿势，太神奇了

2025-01-15 17:12:25

　　瑜伽越来越受到老年人的欢迎，特别是60岁以上的女性。而且，为什么不呢？鉴于这种传统健身形式带来的无数好处，这种趋势并不令人震惊。

　　然而，瑜伽可能是一种令人生畏的经历，特别是如果你是第一次锻炼并完全变形。然而，好消息是你已经计划拥抱瑜伽以全面加强自己。为了方便您，请参加专为像您这样的人设计的瑜伽课程。通过开始一个温和的会话，你将能够保持你的压力水平，并开始变得活跃和健康。

　　1. 山式站立

　　优点：

　　这是最简单的体式之一，可以很好地纠正你的姿势。这个姿势确保你呼吸。

　　更强壮和健美的大腿，脚踝，手臂和腹肌

　　增强消化系统

　　降低张力和压力水平

　　移动性更好

　　提高能量水平

　　稳定呼吸

　　重复山式站立五次而不休息。

　　2.站立向前弯曲姿势：

　　优点：

　　这是一种轻微的倒置姿势，通常用于对抗骨质疏松症和更年期。轻柔的腿筋和臀部伸展运动，它也可以缓解你的压力水平。

　　更利于血液循环

　　改善消化

　　温和的背部按摩可以缓解背部疼痛

　　加强和调整臀部和腿筋

　　缓解压力

　　让皮肤变年轻

　　睡得好

　　3. 下犬式

　　优点：

　　除了对抗更年期的痛苦外，它还可有效预防骨质疏松症的发生。

　　更好的血液循环

　　缓解更年期不适

　　缓解紧张压力

　　腿筋和手臂伸展得很好

　　加强骨骼，预防骨质疏松症

　　延长和强化脊柱

　　缓解背部疼痛

　　百事可乐提升你的记忆力和认知能力

　　4. 战士一

　　优点：

　　一种健康和整体的活力姿势，它也可以改善你的呼吸潜力。

　　锻炼背部，脚踝，腿部，手臂和肩膀

　　扩展肺部，胸部和臀部

　　提高稳定性，平衡性和专注性

　　提高呼吸顺畅

　　306度的恢复活力和充满活力的体验

　　5. 坐姿向前弯曲姿势：

　　优点：

　　除了帮助你对抗抑郁和压力，这个姿势实际上可以帮助你更好地睡眠。它还可以防止疲劳，并帮助您更好地处理更年期问题。

　　伸展你的下背部，腿筋和脊柱

　　减压放松

　　缓解焦虑和压力

　　赐予更好的消化能力

　　有助于缓解更年期症状

　　降低疲劳

　　刺激卵巢，子宫，肾脏和肝脏更好的功能

　　6. 婴儿式

　　优点：

　　这是一种倡导一种平静和放松感的重要姿势。它还有助于改善您的消化系统和更好地处理更年期问题。

　　有助于释放肩部，胸部和背部的紧张感

　　缓解焦虑和压力

　　弯曲您的重要器官，保持和改善他们的柔软度

　　缓解疲劳

　　缓解腰部和颈部疼痛

　　改善血液循环水平

　　更好的消化能力

　　延长和加强脊柱

　　让你平静下来

　　7. 束角式

　　优点：

　　这个姿势针对您的身体更容易疼痛和疼痛的区域。除了加强你的腰部，它还可以缓解更年期的抱怨。

　　改善和加强大腿内侧，膝盖和腹股沟

　　打开臀部和腹股沟

　　安抚更年期的抱怨

　　改善消化

　　缓解压力和疲劳

　　打开下背部，从而缓解坐骨神经痛和腰背部疼痛