#零基础学瑜伽

2024-12-18 23:34:52

　　经常练拱背会不会驼背？这些困扰我都给大家解剖一下。能看到这个是什么？松开束脚式，两个脚板相对，身体慢慢的弯下来，额头可以放地上，排骨。这个就是躯干，上面是肋骨，中间就是脊柱。有一个红色的就叫横膈膜，身体里面这个叫横膈膜，它是引导呼吸的。

　　这个肌群身体里面很强有力的一个肌肉就是横膈膜，当然最强健的肌肉是心脏，心脏是最强健的肌肉。还有就是横膈膜，横膈膜把身体分为上面是胸腔，横膈膜下面就是腹腔。弯胸椎拱背弯的是胸腔，横膈膜上面卷腹卷的是腹腔，就是横膈膜下面。

　　首先了解这个，你们做束脚式好不好？我做一个动作给你们看，就是这个是横膈膜，弯胸椎，这个叫弯胸椎，手推叫弯胸椎。胸椎是可以前面扩张，后面扩张，因为它是个腔体，所以弯曲后背。因为经常有扩前侧，不可能每天都是扩前面，扩前面，却不扩后面，这样腰会出问题的。

　　所以扩前侧也要拱背，拱背就是弯胸椎，就是把后面的肋骨撑开，扩前面就是扩前面的肋骨，扩后面就扩后面的肋骨，因为肋骨跟肋骨之间是有肌肉连接的，这样能明白吗？能的话告诉我。还有就是侧面，侧面胸椎，侧面侧弯，这就是胸椎侧弯。

　　所以在做侧弯的动作的时候，它不是这样子弯，这样子是动腰，胸椎是没有动到，应该是动胸椎去侧弯，所以做这种侧弯的动作是弯胸椎，胸椎不是腰，但是很多人做错了，不仅仅是您，很多瑜伽老师也做错了，能理解吗？

　　胸椎前面扩张，后面扩张，侧面扩张，还加上扭转，就是扭转胸椎，扭转胸椎就好，不要扭腰，扭胸椎，扭转胸椎，这就等于是前后左右，内外胸椎段就全部能够灵活它，ok 能明白吗？

　　为什么要灵活胸椎段？因为它是吸气的肌群，吸气的肌群是包括胸腔，因为吸气胸腔扩张，横骨膜下降，气才多才饱满，不是一个平面，不是一个平面，不是照镜子，因为是个立体的，所以不是只有扩前面，每天扩前面，每天扩前，每天扩前面，其他的几个面就会越来越退化，所以反而没有效果。

　　能明白告诉我，明白。把脚打开，做脚趾，理解做不到位没关系，首先要理解，都不理解，练十年都是练错的。现在能够不用担心弯拱背会把背练驼，因为有弯胸椎，也有扩胸椎的，不用担心，因为是全面练习的。

　　接下来讲第二个卷尾骨，在这里保持，卷尾骨是腹部以下是这个地方腹腔卷进来，腹部把尾巴骨卷进来就叫卷腹，一卷腹腰就启动了，因为腰就启动了，控制住了才会更好的去活动胸椎，能理解吗？

　　权威如果没有学会控制骨盆，每天又是扩胸腔，就会导致曲度越来越大，所以就很容易腰椎间盘突出，横出挤压，能理解吗？所以弯弯卷腹第一是保护腰椎，第二是能够去帮助你去增加胸椎练习的力度，能不能理解？

　　如果骨盆不控制它，在抬胸腔的时候觉得抬了吗？其实胸腔没有抬起来，没有扩张，只是一个弧度，只是用腰椎的灵活度。如果把尾椎骨收进来，胸椎其实根本就没有活动的，如果用尾骨卷腹控制好它，再去扩胸腔，这个才叫扩胸腔，能不能理解？就是用腹腔把它卷进去，固定住它，再去牵胸椎段，这个才叫练习，能理解吗？

　　如果骨盆是松垮垮的，胸椎怎么动都没有练习到，为什么？都是灵活度的摆放，只有用骨盆控制住它，去做胸椎扩张，去做扭转，去做侧弯，才叫生长，这个叫制造生长，一直说制造生长，能理解吧？

　　接下来换一个角，到牛面时左脚在上，怎么卷尾巴骨？就是卷尾巴骨就好了，站起来自己练一练，主页也有讲，勾着讲，所以上课第一节课就一直花了起码有几个月的时间跟同学们解释为什么要卷尾骨，练瑜伽的时候一定要卷尾骨，因为不卷尾骨动作怎么做的漂亮都没有任何生理的效果，要的是效果，不是动作的幅度。

　　一直是这样讲，幅度越大效果越少，幅度控制的越好，胸椎控制的越好，胸椎段灵活的就越幅度就越少，有时候就是强，能理解吗？