8个瑜伽美腿体式，疏通经络，美腿塑形

2025-01-11 19:10:43

　　有一种大腿粗胖，叫做经络不通引起的水肿粗胖，长期久坐的人下肢血液循环会变慢，脂肪容易堆积，导致经络不通，从而会让双腿看起来显胖十斤！

　　今天推荐8个拉伸下肢的瑜伽体式，疏通经络，常练美腿塑形！

　　01、下犬式

　　从猫牛式进入下犬式双手推地、双脚蹬地坐骨向后向上，脊柱延展停留5-8个呼吸

　　02、低弓步

　　从下犬式进入低弓步吸气，右腿迈向前，脊柱延展呼气，收紧核心，胸腔打开双肩绕动向后，十指相扣停留5-8个呼吸

　　03、低弓步扭转

　　从低弓步进入低弓步扭转吸气，左腿屈膝，小腿向后呼气，右肩向后绕动抓左脚背停留5-8个呼吸

　　04、半神猴式

　　从低弓步扭转退出，进入半神猴式臀部向后，左大腿垂直地面吸气脊柱延展，呼气折髋前屈停留8-10个呼吸从体式02-04换另一侧练习

　　05、坐鸽式

　　坐立位，双手放于臀部后侧吸气，腰背挺直，左腿髋部外旋左脚脚背放于右大腿前侧停留5-8个呼吸，换另外一侧

　　06、坐立扭脊式

　　坐立位，双腿伸直向前右腿屈膝，脚跟放于左大腿外侧左腿屈膝，放于右大腿外侧吸气，脊柱延展向上呼气，扭转身体向左侧停留5-8个呼吸，换另外一侧

　　07、桥式

　　仰卧，双腿屈膝进入桥式呼气，收紧核心，卷尾骨依次从腰椎、胸椎离地停留5-8个呼吸后还原仰卧

　　08、仰卧束脚式

　　仰卧，双脚底相对进入束角式吸气，双手向后伸直手肘互抱呼气，核心微收，双肩放松停留3-5分钟

　　每个人在一天的结束前，都建议可以放松伸展一下腿部，不仅有助于美化身体线条，同时对缓解疲劳也很有益处！