揭秘40款热门瑜伽体式的解剖精髓！姿势要点与力量走向一览无余播报文章

2025-01-17 15:54:07

　　练习瑜伽时，没有绝对的对与错——因为每个人的独特性。但是，您可以遵循一些基本的对齐原则，找到最适宜您身体的体位。

　　在练习瑜伽时，提高对身体的自我意识同了解如何从解剖学的角度看正确的身体对齐同样重要。这不仅仅是关注脚部放置的位置那么简单。您激活哪些肌肉以及可以放松哪些肌肉，这些通常会产生极大的影响。

　　

　　同时重要的是轻柔地调整相关关节的对齐，以免使其他关节承担过多压力。您对待对齐的态度越认真，您就越能够准确地探索瑜伽和您的瑜伽实践对您的影响。

　　

　　力量型

　　灵活型

　　驼背型

　　

　　站立式是瑜伽练习的基础，有助于增强全身力量和灵活性，为进行更深入伸展和进入更具挑战性的姿势做好准备。

　　

　　站姿给练习者提供了一种“脚踏实地”的感觉，它们对加强和拉伸所有腿部肌肉极为有用。这些体式不仅是伸展和强化力量的好方法，也有利于提升平衡和稳定性。

　　

　　常见的站立式体式如下：

　　山式

　　

　　树式

　　

　　幻椅式

　　

　　鹰式

　　

　　三角式

　　

　　扭转三角式

　　

　　侧角式

　　

　　加强侧伸展式

　　

　　半月式

　　

　　战士1

　　

　　战士2

　　

　　战士3

　　

　　战士3+扭转

　　

　　高弓步+扭转

　　

　　站立手抓脚趾伸展式

　　

　　舞王式

　　

　　坐姿是最常见的姿势类型，通常更注重拉伸而非力量。坐在地上创造了一个稳定的位置来放松和打开身体，而无需太多努力，更多是放松的过程。坐姿非常适合发展灵活性和运动范围，尤其是针对腿部、髋部、小腿以及背部的拉伸。

　　

　　练习坐姿瑜伽可以帮助您感到更加踏实、集中和放松。大多数坐姿都集中在腿部和髋部，当然也有一些是针对手臂，胸部和肩膀。

　　常见坐姿体式如下：

　　手杖式

　　

　　莲花坐

　　

　　束角式

　　

　　单腿头碰膝前屈伸展式

　　

　　半英雄前屈伸展式

　　

　　前屈体式是指练习者臀部向前弯曲，使躯干更靠近腿部的瑜伽体式，也被称为“向前折叠”。

　　

　　在前屈体式的练习中，身体的前部肌肉在动作中收缩，而身体的后部肌肉则被伸展。这些体式是内省的、平和的、宁静的，就像向前弯腰时，头低下来，心脏会促进血液循环一样。

　　

　　常见的前屈体式包括：

　　坐立前屈

　　

　　站立前屈

　　

　　双角式

　　

　　龟式

　　

　　瑜伽的后弯是一种包含向后弯曲脊柱的瑜伽体式。这些体式旨在提高脊柱的灵活性，增加腰椎和胸椎的柔韧度，打开胸腔，并促进血液循环。

　　

　　后弯是瑜伽序列中极其重要的一部分，它们通过拉伸脊柱，释放下背部的张力，改善姿势。同时，它们还有助于打开身体的前部，并提供专注呼吸的机会。

　　

　　常见的后弯体式如下：

　　上犬式

　　

　　蝗虫式

　　

　　弓式

　　

　　骆驼式

　　

　　桥式

　　

　　反斜板式

　　

　　轮式

　　

　　单腿肘轮式

　　

　　蝎子式

　　

　　其他常见体式包括：

　　下犬式

　　

　　船式

　　

　　仰卧脊柱扭转

　　

　　神猴式

　　

　　鹤蝉式

　　

　　头倒立

　　

　　声明： 文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。